Lembretes!!!

Outras coisas que aprendi na nutricionista hoje:

- NUNCA devemos misturar alimentos de alto índice glicêmico com gordura, ou seja, beringela frita (sem empanar) pode!!! Batata frita não pode!!! Picanha com gordura pode (não deve, né???) mas, depois do churrasco comer um chocolate, não pode!!!

- Esquecer as calorias vazias... Pra sempre!!!

- Gelatina, ao contrário do que se pensa, não é saudável nem natural(veja aqui!)!!! Corantes, aromatizantes, etc.

O que mais???

Tô triiiiiiiiiiiste!!!!

Acabei de chegar da Nutri... E após vááááááárias enfiadas de pé na Jaca... Engordei 400g.

O peso agora é: 63,300Kg.

Snif!!!!


E a palavra da próxima quinzena é: conduta!!!

Pq é tão fácil merecer um brownie ou uma batata frita e tão difícil merecer ser magra!!!
Pq é tão fácil comer uma batata frita do McDonalds (que eu nem gosto!!!) e tão dífícil comer beringela (que eu amo!!!)!!!

Pensamentos gordos, sentimentos gordos, vontade de transgredir algumas regras, falta de estímulo!!! Tudo descontado na comida!!! Todo prazer associado à quebra de regras alimentares!!!

Tenho que mudar isso, já!!!

Para matar a vontade de sorvete!!!

Essa é dica da nutricionista pra quando estiver mor-ren-do de vontade de comer sorvete cheio de corantes, gordura hidrogenada e não pisar na jaca!!!

Dedada na manga: pede uma bolinha só (pq é só pra matar a vontade!!!Não é pra se alimentar de sorvete, né? ) e tasca farelo de trigo!!! Aí você me pergunta: onde vou ter farelo de trigo no meio da rua: guardado na sua bolsa, num lindo potinho de TIC-TACs!!!

Aí, segredo meu: há um mês comprei uma Tic-Tac e até hoje não acabou!!!

Beijos,

Atualizando o peso...

... para 62,900kg!!!! Êêêêêêhhhhh!!!!! Menos 0,5 kg nesta quinzena!!!

Parabéns pra mim!!!!

Truques para Reeducação Alimentar!!!

Coisinhas que a gente sabe, mas não custa nada relembrar!!!

• Procure fazer de 4 a 6 refeições por dia: café da manhã, almoço e jantar e três lanchinhos entre as refeições. Estabeleça um horário para cada uma e mantenha intervalos de 3 a 4 horas entre elas;

>> Os meus horários são: 6h, 9h30min ou 10h (depende se é dia de academia na hora do almoço ou não), 12h:30 ou 13:30min (idem); 15h30min; 18h30min;22h (se ainda estiver acordada).

• Em duas grandes refeições ao dia inclua vegetais, cereais, leguminosas, carnes e frutas. Em uma refeição média por dia acrescente leite e derivados desnatados, pães integrais e frutas. As demais refeições devem ser pequenas e ter pequenas porções de frutas, cereais integrais com leite desnatado, pães com queijo branco ou geléia de frutas sem açúcar;

>>Refeições grandes: Um pratão de salada crua primeiro, meio prato de legumes cozidos, 1/4 do prato de grãos (feijão, ervilha, lentilhas,etc), 1/4 do prato de carne magra. No jantar, pode eliminar os grãos.

• Se você sentir muita fome entre as refeições, beba um copo de água gelada e aguarde a próxima refeição;

• Coma devagar, mastigando bem os alimentos. Demore no mínimo vinte minutos para realizar uma refeição. Quanto mais lento for o processo, vai parecer que você está comendo mais e a sensação de satisfação será maior;

• Evite comer lendo ou vendo televisão. É importante olhar, cheirar e apreciar os alimentos que estão sendo ingeridos;

• Se sentir necessidade de beber algo nas refeições, prefira água, mas em pequenas quantidades. Caso goste muito de café, espere 1 hora depois da refeição para beber;

>> O meu café tá abolido!!! E a água pode levar algumas gotas de limão (Vitamina C ajuda a absorver o Ferro da refeição e o Cálcio tem o efeito contrário!!!)

• Não abuse do sal nem do açúcar;

• Sirva-se uma só vez e, ao terminar, saia da mesa;

• Se os pratos da sua casa são muito grandes, diminua o tamanho da louça;

• Tome alguns goles de água gelada antes de iniciar a refeição;

>> Essa dica veio pra quando eu sair da academia "tremendo" (santo exagero!) de fome, beber um copão de água GELADA antes de fazer o prato. Funciona mesmo!!!

• Bateu aquela vontade de beliscar no meio da tarde? Espere dez minutos. Lanches entre as refeições são normalmente atos impulsivos. Se esperar talvez você perceba que não está mesmo com fome;

• Quando estiver em casa, sirva-se na cozinha e sente-se na sala de jantar. Mesmo se você não estiver mais com fome, existe uma probabilidade maior de você repetir o prato quando a comida está na sua frente;

• Quando quiser comer uma sobremesa, biscoito ou salgadinho, decida antes a quantidade e só então coloque-a no prato. Se beliscar direto do pacote você pode acabar comendo mais do que quer;

• Escove os dentes logo depois de comer. Esse hábito impede você de beliscar logo depois das refeições.

Fonte: Revista Nova

Minha nutri e minha dieta na internet!!!

Olha que chique!!! Vejam aqui o como a Camila Pitanga esculpiu "Bebel"!!!

E a MINHA nutricionista foi (também) responsável por aquele corpitcho!!! (Chiquésima!!!)

A dieta dela é praticamente idêntica a minha... Mas o peso, ainda não (KKKKK)!!!

Esqueci de dizer...

... que emagreci 800g !!! Agora o peso é 63,400Kg.

E que a tia me liberou apenas 1 dos novos pães da PLUS VITA.

Ingredientes:
Farinha de trigo integral, glúten, semente de girassol, grão de trigo, grão de centeio, gritz de milho, flocos de aveia, farinha de centeio, farinha de linhaça, sal, semente de linhaça, flocos de centeio, gergelim, grão de quinoa, gritz de soja, grão de cevada, grão de milheto, grão de triticale, conservador propionato de cálcio, emulsificante goma guar, acidulante ácido láctico, edulcorante sucralose. CONTÉM GLÚTEN. Elaborado em equipamentos onde se processam produtos com derivados do leite.

Pelo menos, por enquanto ele tá mais baratinho do que o outro... (encontrei por R$3,50).

Pão e Chocolate

Não é receita!!!

Minha estimadíssima nutricionista cortou o pãozinho da minha vida logo na primeira quinzena da RA. Eu achei que ia surtar! Mas que nada... A primeira quinzena foi fácil. Duro mesmo foi a segunda quinzena... Que eu tava crente crente que ela ia me dar uma colherzinha de chá e... naaaada. E o chocolate??? Nem pensar...

Daí pedi encarecidamente uma colher de chá... Ela não deu. Mas disse que se a vontade fosse irresistível eu poderia comer um quadradinho de chocolate amargo. Veja bem: AMARGO. Não é meio amargo... Pro chocolate fazer tudo de bom pro coração (como dizem as reportagens do O Globo, (rs)) ele tem que ter no mínimo 70% de cacau...

Tá... Beleza!!! E o pãozinho???

Quem já passou por uma RA deve saber que o francês nem pensar, né??? Pois é... Nem o Pão de Fôrma integral!!! Com essa eu fiquei bessssta!!!
Ela só liberou o pão 100% integral!!! São aqueles pães que vendem no "Mundo Verde" e custam o zoinho da cara... São mais durinhos que os "normais" do supermercado (PlusVita, Wickbold, etc).

A segunda quinzena eu ainda consegui resistir bem ao pão... Na terceira eu comi algumas fatias...
Fica muito bom torrado no forno um queijinho curado (um ótimo substituto da mussarela) e orégano por cima.
Agora ela me liberou um sanduíche nos dias de academia. Pro pão ficar mais molinho eu sempre coloco duas fatias (no mínimo) de tomate em contato com o pão, ou seja: pão, tomate, alface, recheio, alface, tomate, pão. Pq aí o tomate dá uma agüinha e o paozinho fica show!!!

Inté!

Dicas de Alimentação (pra EU não me esquecer)

Estou entrando na 4 quinzena da minha reeducação alimentar. Perdi pouco peso porque sou meeeeesmo sem-vergonha. Mas, quero melhorar!!!

Toda consulta eu conto pra ela alguma "enfiada de pé na jaca" e ao invés de brigar comigo, a nutricionista me ensina como eu deveria tornar aquela "pezada" menos "pezada", só uma "dedada na jaca"!!! Acontece que o tempo vai passando e às vezes eu me "esqueço" (não é de propósito, eu juro!) de alguma dica... E, eu não quero que essas dicas se percam!!!

Então crei a tag "Dedada na manga" pra marcar os posts com alguma(s) dica(s) de aliviar peso na consciência!!!

Inté!!!

A corrida depois da próxima...

Circuito das estações - 5 km

Eu estarei lá!!!

Voltei a correr!!!

Gente... Hoje comecei meu treinamento para a o Circuito Vênus. Tinha muito tempo que eu não subia numa esteira... Até que não decepcionei!!! Corri 3,5km em 30min. Dava pra correr um pouquinho mais, mas a academia tava fechando...

Me inscrevi pra de 5km e agora estou decidida: vou correr todas de até 6km até dezembro. Ano que vem quero correr mais!!!

Hoje é dia de nutricionista, mas duvido que tenha tido algum bom resultado... Essa quinzena foi terrível!!!

Então é isso!!! Dia 14/09 estarei lá!!!

Ah, sim claro!!! Já ia me esquecendo...

Amanhã tenho uma nova consulta com a nutricionista.

Nem passei por aqui pra falar sobre ela, né???
Pois é, é uma nutricionista (linda e querida, daquelas que a gente fica querendo ser igual, sabe?) especializada em Nutrição Materno Infantil.

Não, eu não estou grávida... Ela tb faz reeducação alimentar e tem um estilo supernatureba que eu resolvi experimentar.

Na verdade, ela me disse muitas coisas e que eu já sabia e acho super importantes... Mas... No dia a dia a gente acaba não ligando muito pra isso... Por exemplo: a quantidade de coisas que "não prestam" que existem naquele recheio de biscoito, a quantidade de corantes e conservantes que os iogurtes (inclusive os lights) de morango tem... Enfim, não estamos tratando de emagrecimento propriamente dito... E, sim, de um estilo de vida mais natural.

Os primeiro quinze dias foram legais, tranquilos. E, no decimo sexto eu já estava pesando 64kg. Já esses últimos 15 eu não posso dizer o mesmo. Só amanhã...
Com certeza, eu não morri de fome... Mas estou entrando em abstinência... E isso, decididamente, não é legal, tem que haver um equilíbrio.

Beijos,

Me pesei

E estou com três kilos a menos. Sou uma nova mulher com 68 kg cravados.
Agora, só faltam 12.

Beijos,