Coisinhas que a gente sabe, mas não custa nada relembrar!!!
• Procure fazer de 4 a 6 refeições por dia: café da manhã, almoço e jantar e três lanchinhos entre as refeições. Estabeleça um horário para cada uma e mantenha intervalos de 3 a 4 horas entre elas;
>> Os meus horários são: 6h, 9h30min ou 10h (depende se é dia de academia na hora do almoço ou não), 12h:30 ou 13:30min (idem); 15h30min; 18h30min;22h (se ainda estiver acordada).
• Em duas grandes refeições ao dia inclua vegetais, cereais, leguminosas, carnes e frutas. Em uma refeição média por dia acrescente leite e derivados desnatados, pães integrais e frutas. As demais refeições devem ser pequenas e ter pequenas porções de frutas, cereais integrais com leite desnatado, pães com queijo branco ou geléia de frutas sem açúcar;
>>Refeições grandes: Um pratão de salada crua primeiro, meio prato de legumes cozidos, 1/4 do prato de grãos (feijão, ervilha, lentilhas,etc), 1/4 do prato de carne magra. No jantar, pode eliminar os grãos.
• Se você sentir muita fome entre as refeições, beba um copo de água gelada e aguarde a próxima refeição;
• Coma devagar, mastigando bem os alimentos. Demore no mínimo vinte minutos para realizar uma refeição. Quanto mais lento for o processo, vai parecer que você está comendo mais e a sensação de satisfação será maior;
• Evite comer lendo ou vendo televisão. É importante olhar, cheirar e apreciar os alimentos que estão sendo ingeridos;
• Se sentir necessidade de beber algo nas refeições, prefira água, mas em pequenas quantidades. Caso goste muito de café, espere 1 hora depois da refeição para beber;
>> O meu café tá abolido!!! E a água pode levar algumas gotas de limão (Vitamina C ajuda a absorver o Ferro da refeição e o Cálcio tem o efeito contrário!!!)
• Não abuse do sal nem do açúcar;
• Sirva-se uma só vez e, ao terminar, saia da mesa;
• Se os pratos da sua casa são muito grandes, diminua o tamanho da louça;
• Tome alguns goles de água gelada antes de iniciar a refeição;
>> Essa dica veio pra quando eu sair da academia "tremendo" (santo exagero!) de fome, beber um copão de água GELADA antes de fazer o prato. Funciona mesmo!!!
• Bateu aquela vontade de beliscar no meio da tarde? Espere dez minutos. Lanches entre as refeições são normalmente atos impulsivos. Se esperar talvez você perceba que não está mesmo com fome;
• Quando estiver em casa, sirva-se na cozinha e sente-se na sala de jantar. Mesmo se você não estiver mais com fome, existe uma probabilidade maior de você repetir o prato quando a comida está na sua frente;
• Quando quiser comer uma sobremesa, biscoito ou salgadinho, decida antes a quantidade e só então coloque-a no prato. Se beliscar direto do pacote você pode acabar comendo mais do que quer;
• Escove os dentes logo depois de comer. Esse hábito impede você de beliscar logo depois das refeições.
Com certeza, vou continuar juntando as latinhas... Vão virar lembrancinhas de aniversário, chá de bebê, mimo de natal, páscoa ou coisa do tipo. Não são lindinhas???
